Pausen sichtbar machen
Kurze Unterbrechungen geben Ihrem Arbeitstag Struktur und helfen Ihnen, die eigene Bildschirmroutine bewusster wahrzunehmen.
Worum es hier geht
Wenn der Bildschirmtag in den Augen nachklingt
Mit acht kurzen Fragen schauen Sie auf Bildschirmzeit, trockene Momente, Licht, Pausen und den Übergang in den Abend.
In rund fünf Minuten sind Sie fertig.
- Sie prüfen Bildschirmgewohnheiten und entdecken, wo Augen im Alltag öfter eine Pause brauchen. Die Fragen sind kurz.
- Ruhig und anonym.
- Sie erhalten Hinweise für Bildschirmzeit, Licht, Pausen und den Tagesausklang dazu.
- Ihre wichtigsten Angaben lassen sich online eintragen.
Acht Fragen für Ihren Bildschirmalltag
Wählen Sie jeweils die Antwort, die Ihre derzeitige Routine am besten beschreibt. Es gibt kein richtig oder falsch.
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Wie fühlen sich Ihre Augen nach langem Bildschirmgebrauch an? Gibt es trockene Momente? Wählen Sie die passende Alltagserfahrung möglichst ehrlich aus.
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Wie viele Stunden täglich verbringen Sie ungefähr vor Bildschirmen an Arbeitstagen?
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Wie oft gönnen Sie Ihren Augen kurze Unterbrechungen während längerer Bildschirmphasen im Büro oder daheim bewusst?
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Passt die Beleuchtung an Ihrem Bildschirmplatz im Alltag meistens?
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Trinken Sie bei Bildschirmarbeit genug?
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Wie endet Ihr Bildschirmabend meistens gewöhnlich?
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Wie lange bleiben Sie abends noch am Bildschirm? Fällt Ihnen das Abschalten danach leicht, oder braucht Ihr Kopf am Abend länger?
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Wie gut gelingt Ihnen ein gleichmässiger Schlafrhythmus trotz später Bildschirmzeit an den meisten Tagen derzeit?
- Ihre Antworten werden zusammengefasst.
- Die Bereiche werden geordnet.
- Ihre allgemeinen Hinweise sind gleich bereit.
Wenig Anlass für grössere Änderungen
Ihre Antworten zeigen wenig Anlass, die aktuelle Bildschirmroutine grundlegend zu verändern, kleine Anpassungen können trotzdem angenehm sein im Alltag.
- Behalten Sie Ihre regelmässigen Pausen und den möglichst ruhigen Übergang in den Abend bei.
- Weiter so im Alltag.
- Achten Sie weiterhin auf angenehmes Licht und trinken Sie über den Tag verteilt, besonders an langen Arbeitstagen, ausreichend Wasser.
Einige Gewohnheiten verdienen Aufmerksamkeit
Einige Gewohnheiten verdienen derzeit etwas mehr Aufmerksamkeit. Vor allem lange Bildschirmphasen können Ihren Alltag spürbar beeinflussen. Planbare Pausen und passende Beleuchtung schaffen überschaubare Anhaltspunkte. Auch der Abend darf ruhiger ausklingen. Probieren Sie einzelne Schritte zwei Wochen lang und beobachten Sie, was sich für Sie am Bildschirmplatz und abends angenehm verändert.
- Setzen Sie nach längeren Arbeitsphasen kleine Unterbrechungen und richten Sie den Bildschirmplatz so ein, dass Licht weder blendet noch unnötig dunkel wirkt.
- Ein Glas Wasser griffbereit zu haben, kann an langen Tagen helfen. Testen Sie ausserdem, ob sieben bis neun Stunden Schlaf für Sie regelmässiger erreichbar werden.
- Beginnen Sie mit einem Schritt.
- Nicht alles zugleich.
- Notieren Sie nach einer Woche kurz, welche Veränderung im Alltag tatsächlich angenehm war.
Mehrere Bereiche brauchen derzeit Aufmerksamkeit
Mehrere Bereiche Ihrer täglichen Bildschirmroutine verdienen jetzt eine bewusstere, schrittweise Anpassung im eigenen Tempo und ohne strenge Vorgaben für sich. Viele Stunden am Bildschirm, wenig Unterbrechung oder ein später Abend können anstrengend wirken besonders wenn Erholung zu kurz kommt. Beginnen Sie mit einem kleinen Schritt, etwa fünf Minuten Pause nach jeder längeren Arbeitsphase, und prüfen Sie dessen Wirkung. Achten Sie zusätzlich auf ausreichend Wasser, abwechslungsreiche Mahlzeiten und sieben bis neun Stunden Schlaf, soweit es Ihr Alltag erlaubt. Wenn Beschwerden Sie beunruhigen, neu auftreten oder anhalten, besprechen Sie das bitte zeitnah mit einer Ärztin oder einem Arzt.
- Verringern Sie nicht alles auf einmal: Planen Sie zuerst kurze Pausen, prüfen Sie die Beleuchtung und schaffen Sie abends einen verlässlichen Abstand von mindestens 30 Minuten.
- Ein ruhigerer Tagesausklang und sieben bis neun Stunden Schlaf können Ihnen helfen, Ihre Erholung im Alltag bewusster zu beobachten.
- Beginnen Sie heute klein.
- Achten Sie auf Veränderungen.
- Bei anhaltender Sorge sprechen Sie bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.
So funktioniert der kurze Check
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Pausen sichtbar machen
- 2
Licht passend halten
- 3
Der Abend zählt mit
- 4
Alltag statt Perfektion
Licht passend halten
Blendungen fallen oft erst spät auf. Prüfen Sie den Platz zu verschiedenen Tageszeiten. Ein Fenster im Rücken ist nicht immer günstig. Kleine Änderungen können den Abend angenehmer machen.
Der Abend zählt mit
Wenn der Bildschirm bis spät läuft, bekommt der Übergang zur Ruhe weniger Raum. Beobachten Sie zwei Wochen lang, ob ein Abstand von 30 Minuten vor dem Schlafengehen für Sie einen Unterschied macht.
Alltag statt Perfektion
Ein Schritt, der wirklich zu Ihrem Tag passt.
Ein kurzer Blick auf Ihre Bildschirmroutine
Über PelunoPeluno ordnet Antworten zu Bildschirmzeit, Licht, Pausen und Abendroutine allgemein und ohne Diagnose für Sie.
Öffentliche Gesundheitsquellen
Die allgemeinen Hinweise orientieren sich an Informationen öffentlicher Gesundheitsstellen und ersetzen keine persönliche Beratung.
- National Institutes of Healthwww.nih.gov
- World Health Organizationwww.who.int
Was wir überarbeitet haben
- 06.01.2026
- Den Abschnitt zu langen Bildschirmphasen sprachlich gekürzt und verständlicher gemacht.
- 14.12.2025
- Die Hinweise zu Abendroutine und Licht genauer voneinander getrennt.
- 12.11.2025
- Antworten übersichtlicher geordnet.
- 19.10.2025
- Den Hinweis auf allgemeine Information und fehlende Diagnose deutlicher formuliert.
- 01.10.2025
- Mehr konkrete Zahlen zu Schlaf, Pausen und Beobachtungszeit ergänzt, damit die Vorschläge leichter einzuordnen sind.
Dieser Fragebogen liefert allgemeine Information zu alltäglichen Gewohnheiten und ist keine Diagnose. Wenn Sie Beschwerden haben, die Sie beunruhigen, neu auftreten oder anhalten, wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.